요로결석의 원인 중 하나인 고옥산살이란?

옥살산은 자연적으로 많은 식품에 포함된 물질로, 과도한 섭취는 결석 형성 위험을 높일 수 있습니다. 고옥살산 음식은 다음과 같습니다.

 

옥살산 함유량이 높은 음식

1. 채소류
   • 시금치
   • 비트
   • 대황(루바브)
   • 아몬드
   • 오크라
   • 차드(스위스 차드)
2. 과일류
   • 라즈베리
   • 무화과
   • 키위
   • 딸기
3. 음료
   • 홍차
   • 코코아 및 초콜릿 음료
4. 견과류 및 씨앗류
   • 캐슈너트
   • 아몬드
   • 해바라기 씨
   • 참깨
5. 기타
   • 감자 껍질
   • 메밀
   • 밀기울

 

요로결석 예방 방법

1. 수분 섭취

• 하루 2.5~3리터의 물을 섭취하여 소변량을 늘리세요.
• 소변 색깔이 밝은 노란색을 유지할 수 있도록 충분히 마시는 것이 중요합니다.
• 특히 땀이 많은 여름철에는 물 섭취를 더욱 늘려야 합니다.

2. 균형 잡힌 식단

• 옥살산 음식 조절: 완전히 배제할 필요는 없지만, 과도한 섭취를 피해야 합니다. 특히 고옥살산 음식을 칼슘이 풍부한 음식과 함께 먹으면 옥살산이 장에서 결합하여 흡수를 줄일 수 있습니다.
  • 예: 시금치를 먹을 때 치즈 또는 요구르트를 곁들여 먹기.
• 염분 제한: 과도한 소금 섭취는 칼슘 배출을 촉진하여 결석 위험을 높입니다.
• 단백질 섭취 조절: 육류, 생선, 계란 같은 고단백 식품을 과도하게 섭취하면 요산 결석 위험이 증가할 수 있습니다.
• 칼슘 섭취: 식이 칼슘 섭취는 적정 수준으로 유지해야 합니다(우유, 치즈 등).
• 비타민 C 과다 섭취 주의: 비타민 C는 체내에서 옥살산으로 전환될 수 있습니다.

3. 활동성 유지

• 규칙적인 운동은 신장과 요로의 기능을 개선하고 소변 흐름을 원활히 유지해 결석 형성을 줄일 수 있습니다.
• 오랫동안 움직이지 않거나 누워 있는 상황(예: 장기 비행, 질병으로 인한 입원)을 피하세요.

4. 정기적인 검진

• 가족력이 있거나 과거에 요로결석이 있었던 사람은 정기적으로 신장 및 요로 상태를 점검하세요.
• 24시간 소변 검사나 혈액 검사를 통해 결석 형성 요인을 확인할 수 있습니다.

5. 특정 음료 섭취

• 구연산 함유 음료: 레몬 주스나 라임 주스는 옥살산 결석을 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 커피와 차: 과도한 홍차 섭취를 줄이고, 커피는 적정량(하루 1~2잔)으로 제한하세요.

6. 약물 사용

결석 예방 약물이 필요한 경우 의사의 처방을 따르세요. 예를 들어, 옥살산 결석 예방을 위해 칼륨 구연산(potassium citrate) 같은 약물이 사용될 수 있습니다.