몸, 뇌,기억력에 안 좋은 음주 건강하고, 안전하게 즐기는 방법

음주의 영향은 개인의 체질, 나이, 성별, 음주 빈도 등에 따라 다르지만, 과도한 음주의 징후와 적당한 음주의 기준을 다음과 같이 판단할 수 있습니다.

 

1.과도한 음주의 징후 (기억력과 뇌 건강 관점)

1. 기억력 문제
   • 최근 사건을 잘 기억하지 못하거나, 대화를 반복적으로 잊어버림.
   • 다음 날 술자리에서의 행동을 기억하지 못하는 블랙아웃 현상.
2. 인지 능력 저하
   • 집중력 감소 및 복잡한 문제 해결 능력의 저하.
   • 의사결정 과정에서 혼란을 느끼는 경우.
3. 심리적 변화
   • 음주 후 우울감이나 불안감 증가.
   • 감정 기복이 심해지고, 충동적인 행동을 하게 됨.
4. 신체적 반응
   • 취하지 않아도 두통, 피로, 위장 문제 등이 반복적으로 나타남.
   • 수면의 질 저하 및 낮 시간 피로감.

 

2.적당한 음주의 기준

(의학적/통계적으로 WHO 및 CDC의 권장 기준 참고)

1. 양적 기준
   • 남성: 하루 2잔 이하(순수 알코올 약 20-30g).
   • 여성: 하루 1잔 이하(순수 알코올 약 10-15g).
   • 1잔 기준: 맥주 350ml, 와인 150ml, 소주 1잔(50ml)
2. 주간 음주 빈도
   • 일주일에 2일 이상 금주를 유지하며, 주당 음주량이 남성 14잔, 여성 7잔을 넘지 않도록 권고.
3. 자신의 신체 반응 점검
   • 술을 마신 후 이틀 이상 피로하거나 기억력 저하가 느껴지면 과음 가능성이 높음.
   • 음주 후 업무나 일상생활에 지장이 생길 경우 즉시 줄이는 것이 필요.

 

3.건강을 위한 음주 관리법

• 술자리를 가질 때는 미리 충분한 물과 음식을 함께 섭취하며, 음주 속도를 조절.
• 음주 후 반드시 충분한 수면과 수분을 섭취하여 회복을 도모.
• 장기적으로 음주량을 기록하며 자신의 한계를 파악.