2030 청년 기억력 감퇴, 건망증 더 늦출 수 없다.

기억력 감퇴의 원인으로는 환경적 요인과 유전적 요인이 있습니다. 이번에는 환경적 요인에 대해서 알아 보겠습니다. 과도한 음주와 디지털 기기 사용, 영상 과다 시청은 주의력과 기억력을 약화시키며, 수면 부족과 스트레스는 뇌세포 회복을 방해합니다. 또한, 불균형한 식단과 약물 남용은 기억력을 저하합니다. 이를 예방하려면 적당한 음주, 디지털 디톡스, 규칙적 수면, 스트레스 관리, 균형 잡힌 영양 섭취가 필요합니다.

 

1.음주

• 좋지 않은 방법: 과도한 음주는 뇌세포를 손상시키고, 해마(기억 담당 영역)의 기능을 약화함.
• 좋은 방법: 적당한 음주(예: 와인 한 잔 정도)는 혈액순환을 돕지만, 음주 빈도를 줄이고 물을 충분히 섭취하는 것이 중요.
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2. 디지털 기기

• 좋지 않은 방법: 스마트폰과 태블릿의 과도한 사용은 주의력을 분산시키고 단기 기억을 약화시킴.
• 좋은 방법: 일정 시간 디지털 디톡스를 실천하고, 독서나 글쓰기 같은 비디지털 활동으로 뇌를 자극.
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3. 영상 시청

• 좋지 않은 방법: 지나치게 긴 영상 시청은 뇌 활동을 수동적으로 만들고, 정보 저장 능력을 저하시킴.
• 좋은 방법: 영상을 능동적으로 보고 메모하거나 토론하는 습관으로 뇌를 활성화.

4. 수면

• 좋지 않은 방법: 수면 부족은 기억 통합 과정과 뇌세포 복구를 방해함.
• 좋은 방법: 하루 7-8시간의 규칙적인 수면을 취하고, 자기 전 화면 노출을 줄임.
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5. 스트레스

• 좋지 않은 방법: 스트레스를 방치하면 코르티솔 호르몬이 증가해 기억력에 악영향을 미침.
• 좋은 방법: 명상, 요가, 취미 활동 등으로 스트레스를 관리하고, 과중한 업무를 조율.

6. 약물

• 좋지 않은 방법: 진정제, 수면제, 항히스타민제 등은 부작용으로 기억력 감퇴를 유발할 수 있음.
• 좋은 방법: 약물 복용 시 전문가와 상의하고, 가능한 자연적인 방법으로 대체.

7. 영양 부족

• 좋지 않은 방법: 패스트푸드와 당분이 높은 식단은 뇌 건강을 저하함.
• 좋은 방법: 뇌 건강에 좋은 비타민 B군, 오메가-3 지방산, 항산화 성분이 풍부한 식단 섭취.